யோகா

Chaturanga Dandasana – சதுரங்க தண்டாசனம்

உங்கள் எடையை குறைக்கும் சதுரங்க தண்டாசனம் இது பார்ப்பதற்கு எளியதாக இருந்தாலும் தம் பிடித்து செய்யப்படவேண்டிய யோகா. உங்கள் கால்கள் இறுக்கமடைந்து முழங்கைகள் 9-0 டிகிரி கோணத்தில் இருப்பதால் வேகமக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. Strengthens: Wrist, Arm, Preparatory poses: Bhujangasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Phalakasana Follow-up poses: Adho mukha svanasana, Urdhva Mukha Shvanasana Pose type: Arm balance, Core Also known as: Four-limbed staff pose Note: Consult …

Chaturanga Dandasana – சதுரங்க தண்டாசனம் Read More »

VRIKSHASANA – Tree Pose – விருக்ஷாசனம்

விருக்ஷாசனம் செய்தால் கால்களை உறுதியாக்கலாம் மனதை ஒருநிலைப்படுத்தலாம் விருக்ஷம் என்றால் விருத்தி என்று என்று பொருள். குறுகிய கால்களிலிருந்து விரிந்த மரம் போல் இந்த ஆசனத்தை செய்வதால் இப்பெயர் பெற்றுள்ளது. Stretches: Thigh, Inguinal region,Thorax, Shoulder Strengthens: Thigh, Calf, Ankle, Vertebral column, Preparatory poses: Trikonasana, Baddha Koṇāsana, Virabhadrasana II Pose type: standing Note: Consult a doctor before beginning an exercise regime பலன்கள் : 1.கால்கள் …

VRIKSHASANA – Tree Pose – விருக்ஷாசனம் Read More »

MATSYASANA – FISH POSE

சுவாசக்குழாய் சம்பந்தமான நோய்களை குணமாக்கும் மத்ஸ்யாசனம். நுரையீரல், சுவாசக் குழாய் சம்பந்தமான எல்லா நோய்களுக்கும் மத்ஸ்யாசனம் நன்மை அளிக்கிறது. இன்று இந்த ஆசனம் செய்வது எப்படி என்று பார்க்கலாம். Stretches: Throat, Psoas major muscle, Navel, Front of the neck, Muscles (intercostals) between the ribs Strengthens: Back of the neck, Muscles of the upper back, Preparatory poses: Salabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana Follow-up poses: Virasana, Ustrasana, …

MATSYASANA – FISH POSE Read More »

Balasana – Child’s Pose – பாலாசனம்

குழந்தை நிலை (பாலாசனம்) : இந்த ஆசனம் நமது ஒட்டுமொத்த உடலையும் மனஅழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாத்து மன அமைதியை தருகிறது. Stretches: Thigh, Ankle, Hip Pose type: Forward bend, Restorative Preparatory poses: Virasana Also known as: Child’s resting pose, Child’s pose Note: Consult a doctor before beginning an exercise regime பயன்கள் : 1. மூச்சுப்பயிற்சியை நன்றாக்குகிறது தண்டுவட நரம்புக்கு விரவு கொடுக்கிறது. மற்றும் நரம்புகளுக்கு இரத்த …

Balasana – Child’s Pose – பாலாசனம் Read More »

Shoulder stand pose – சர்வாங்காசனம்

ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ள சர்வாங்காசனம். பெயர் விளக்கம்: ‘சர்வ’ என்றால் எல்லாம் என்று பொருள். ‘அங்க’ என்றால் உடல் பகுதி என்று பொருள். Stretches: Neck, Shoulder Preparatory poses: Setu Bandha Sarvangasana, Virasana, Halasana, Pose type: Inversion Also known as: Supported shoulderstand, Shoulderstand, Salamba sarvangasana Note: Consult a doctor before beginning an exercise regime. பயன்கள்: 1. சிறுவயதினரின் உடல் வளர்ச்சிக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்து …

Shoulder stand pose – சர்வாங்காசனம் Read More »

Ustrasana – Camel Pose – உஷ்ட்ராசனம்

இடுப்பு, தோள்கள், கழுத்துக்கு வலிமை தரும் உஷ்ட்ராசனம். இந்த ஆசனம் செய்து வந்தால் கழுத்து, தோள்கள், முதுகெலும்பு, நுரையீரல், சுவாசக்குழாய், தொடைகள், இடுப்பு கைகள் வலுப்பெறும். இடுப்பு வலி, கழுத்து வலி, தொடைகள், மார்பு அழகான வடிவம் பெறும். உஷ்டிர என்றால் ஒட்டகம் என்று பொருள். இந்த ஆசனம் ஒட்டகம் போன்ற வடிவில் இருப்பதால் உஷ்டிராசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. Strengthens: Human back Stretches: Thorax, Quadriceps femoris muscle, Abdomen, MORE Preparatory poses: Bhujangasana, …

Ustrasana – Camel Pose – உஷ்ட்ராசனம் Read More »

Ganda Bherundasana – Chin Stand Tutorial – கண்ட பெருத்தாசனம்

கைகளை வலுவாக்கும் ஒரு சிறந்த முயற்சியே இந்த Ganda Bherundasana. In Sanskrit, ‘ganda’ = ‘cheek or face’ ‘bherunda’ = ‘intense, powerful, fearful, extreme, terrible’ English Name : Chin Stand Sanskrit Name : Ganda Bherundasana Pose Level : Advanced Pose Position : Prone Pose Type : Inversion, Back Bend, Stretch, Strength, Balance Focus : • Arms and Shoulders …

Ganda Bherundasana – Chin Stand Tutorial – கண்ட பெருத்தாசனம் Read More »

CHAKRASANA – Wheel Pose – சக்ராசனம்

பெண்களின் கருப்பை கோளாறுகளை சரிசெய்யும் சக்ராசனம். உடல் சக்கரத்தை போன்ற வடிவத்தில் இருப்பதால் இதற்கு சக்ராசனம் என்று பெயர். உடல் சக்கரத்தை போன்ற வடிவத்தில் இருப்பதால் இதற்கு சக்ராசனம் என்று பெயர் Stretches: Thorax, Abdomen, Lung Strengthens: Buttocks, Vertebral column, Abdomen, Human back, Wrist, Leg, Arm Preparatory poses: Bhujangasana, Virasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Setu Bandha Sarvangasana Follow-up poses: Ardha Matsyendrāsana, Supta Padangusthasana Pose type: …

CHAKRASANA – Wheel Pose – சக்ராசனம் Read More »

KAKASANA – Crow pose – Crane Pose

உடல் திறனை அதிகரிக்க உதவும் ககாசனம். காகத்தின் அமைப்பை பெறுவதால் இப்பெயர் வந்தது. Strengthens: Arm, Abdomen, Wrist Stretches: Upper back Preparatory poses: Balasana, Adho mukha svanasana, Virasana, Baddha Koṇāsana, Phalakasana Follow-up poses: Adho mukha svanasana, Chaturanga Dandasana, Phalakasana Pose type: Arm balance, Core Note: Consult a doctor before beginning an exercise regime பயன்கள்: 1. இதை நீங்கள் தினசரி செய்து …

KAKASANA – Crow pose – Crane Pose Read More »

HALASANA(Plow pose) – ஹலாசனம்

மலசிக்கல்,  வாயு பிரச்னை, அஜீரணக்கோளாறுகளை சரி செய்யும் ஹலாசனம். ஹலா என்றால் ஏர் கலப்பை என்பது பொருள். நிலத்தில் பயன்படும் ஏர் போன்று வடிவத்தில் இருப்பதால் இதற்கு ஹலாசனம் எனப் பெயர் பெற்றது. பயன்கள்: 1. மலச்சிக்கல், வாயுப்பிரச்னைகள், தைராய்டு பிரச்னைகளுக்கு நல்ல தீர்வாகிறது. 2. பெண்கள் மாதவிடாய் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்னைகளிலிருந்து விடுபடலாம். 3. முடி கொட்டுவது, நரை தடுக்கப்படுகிறது. 4. அஜீரணக் கோளாறு, பசியின்மை போன்றவற்றுக்கு சிறந்த ஆசனம். 5. உடல் எடை குறையும். குறிப்பு: முதுகு …

HALASANA(Plow pose) – ஹலாசனம் Read More »