|

Ustrasana – Camel Pose – உஷ்ட்ராசனம்

இடுப்பு, தோள்கள், கழுத்துக்கு வலிமை தரும் உஷ்ட்ராசனம். இந்த ஆசனம் செய்து வந்தால் கழுத்து, தோள்கள், முதுகெலும்பு, நுரையீரல், சுவாசக்குழாய், தொடைகள், இடுப்பு கைகள் வலுப்பெறும். இடுப்பு வலி, கழுத்து வலி, தொடைகள், மார்பு அழகான வடிவம் பெறும். உஷ்டிர என்றால் ஒட்டகம் என்று பொருள். இந்த ஆசனம் ஒட்டகம் போன்ற வடிவில் இருப்பதால் உஷ்டிராசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. Strengthens: Human back Stretches: Thorax, Quadriceps femoris muscle, Abdomen, MORE Preparatory poses: Bhujangasana, …

Ustrasana – Camel Pose – உஷ்ட்ராசனம் Read More »

Ganda Bherundasana – Chin Stand Tutorial – கண்ட பெருத்தாசனம்

கைகளை வலுவாக்கும் ஒரு சிறந்த முயற்சியே இந்த Ganda Bherundasana. In Sanskrit, ‘ganda’ = ‘cheek or face’ ‘bherunda’ = ‘intense, powerful, fearful, extreme, terrible’ English Name : Chin Stand Sanskrit Name : Ganda Bherundasana Pose Level : Advanced Pose Position : Prone Pose Type : Inversion, Back Bend, Stretch, Strength, Balance Focus : • Arms and Shoulders …

Ganda Bherundasana – Chin Stand Tutorial – கண்ட பெருத்தாசனம் Read More »

CHAKRASANA – Wheel Pose – சக்ராசனம்

பெண்களின் கருப்பை கோளாறுகளை சரிசெய்யும் சக்ராசனம். உடல் சக்கரத்தை போன்ற வடிவத்தில் இருப்பதால் இதற்கு சக்ராசனம் என்று பெயர். உடல் சக்கரத்தை போன்ற வடிவத்தில் இருப்பதால் இதற்கு சக்ராசனம் என்று பெயர் Stretches: Thorax, Abdomen, Lung Strengthens: Buttocks, Vertebral column, Abdomen, Human back, Wrist, Leg, Arm Preparatory poses: Bhujangasana, Virasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Setu Bandha Sarvangasana Follow-up poses: Ardha Matsyendrāsana, Supta Padangusthasana Pose type: …

CHAKRASANA – Wheel Pose – சக்ராசனம் Read More »

KAKASANA – Crow pose – Crane Pose

உடல் திறனை அதிகரிக்க உதவும் ககாசனம். காகத்தின் அமைப்பை பெறுவதால் இப்பெயர் வந்தது. Strengthens: Arm, Abdomen, Wrist Stretches: Upper back Preparatory poses: Balasana, Adho mukha svanasana, Virasana, Baddha Koṇāsana, Phalakasana Follow-up poses: Adho mukha svanasana, Chaturanga Dandasana, Phalakasana Pose type: Arm balance, Core Note: Consult a doctor before beginning an exercise regime பயன்கள்: 1. இதை நீங்கள் தினசரி செய்து …

KAKASANA – Crow pose – Crane Pose Read More »

HALASANA(Plow pose) – ஹலாசனம்

மலசிக்கல், வாயு பிரச்னை, அஜீரணக்கோளாறுகளை சரி செய்யும் ஹலாசனம். ஹலா என்றால் ஏர் கலப்பை என்பது பொருள். நிலத்தில் பயன்படும் ஏர் போன்று வடிவத்தில் இருப்பதால் இதற்கு ஹலாசனம் எனப் பெயர் பெற்றது. பயன்கள்: 1. மலச்சிக்கல், வாயுப்பிரச்னைகள், தைராய்டு பிரச்னைகளுக்கு நல்ல தீர்வாகிறது. 2. பெண்கள் மாதவிடாய் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்னைகளிலிருந்து விடுபடலாம். 3. முடி கொட்டுவது, நரை தடுக்கப்படுகிறது. 4. அஜீரணக் கோளாறு, பசியின்மை போன்றவற்றுக்கு சிறந்த ஆசனம். 5. உடல் எடை குறையும். குறிப்பு: முதுகு …

HALASANA(Plow pose) – ஹலாசனம் Read More »

MAYURASANA – மயூராசனம்

வயிற்றில் உள்ள தேவையற்ற சதைகளை குறைக்கவும் உடலிலுள்ள நரம்புகளை பலப்படுத்தவும் உதவும் மயூராசனம். மயில் நிற்பது போன்று காணப்படுவதால் இது மயூராசனம் என்று பெயர் பெற்றது Level: Basic/ Intermediate Style: Hatha Yoga Time: 30 to 60 seconds Stretches: Arms, Back Strengthens: Forearms, Legs, Wrists, Back Torso Consult a doctor before beginning an exercise regime. மயூராசனத்தின் பலன்கள் : இரைப்பை, ஈரல், கணையம், சிறுகுடல் இவைகள் கசக்கப்பட்டு நல்ல ரத்த ஓட்டம் …

MAYURASANA – மயூராசனம் Read More »

morning exercise