புரதத்தின் 5 முக்கிய நன்மைகள்
உங்கள் உடலுக்கு ஏன் புரதம் தேவைபடுகிறது ?
உடல் எடையில் 1கிலோவிற்கு 0.8கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது .உதாரணம் -50கிலோவிற்கு 40கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது .
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள ஐந்து முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:
1. எலும்புகள், தசைகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் தோல் ஆகியவற்றின் முக்கியமானவை புரதம் .உங்கள் தலைமுடி மற்றும் நகங்கள் பெரும்பாலும் புரதங்களைக் கொண்டவை.
2. திசுவை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய புரதம் பயன்படுகிறது.
3. இரத்த சிவப்பணுக்களில் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல புரத கலவை தேவைபடுகிறது . இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது.
4. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுப் புரதத்தில் பாதி நொதிகளை உருவாக்குகிறது, இது உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது, மேலும் புதிய செல்கள் மற்றும் உடல் ரசாயனங்களை உருவாக்குகிறது.
5. ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக பருவமடையும் போது உயிரணுக்களின் மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியின் போது புரதம் முக்கியமாக தேவைப்படுகிறது .
புரதம் நிறைந்த உணவுகள் ;
அசைவ உணவுகள் ,dry fruits and nuts ,கோதுமை ,பீன்ஸ் வகைகள் ,முட்டை ,பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருள்களில் 10கிராம் அளவிற்கு புரதம் உள்ளது .
