நாம் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் முதுமை என்பது நம் அனைவருக்கும் நடக்கும் இயற்கையான செயலாகும். ஆனால் முதுமை என்பது நம் உடலுக்குத்தான், மனதிற்கில்லை.நாம் எந்த வயதிலும் இளமையாக உணர பின்வரும் வழிகளைப் பின்பற்றலாம்.
- நடனம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி இரண்டும் வயது தொடர்பான வீழ்ச்சியைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், அதை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக நடன வீடியோக்கள், உங்கள் நண்பருடன் அல்லது வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகளையும் நடத்துங்கள். அங்கு நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளை (அல்லது பேரப்பிள்ளைகளை) சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகளுடன் உணவு தயாரிக்கவும். ஏனெனில் குழந்தைகள் வேடிக்கையாக உணவைப் பற்றி ஆராய்ந்து கற்றுக்கொள்வதைப் பார்ப்பது, சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
- அழற்சி என்பது பெரும்பாலான நாள்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணி ஆகும். எனவே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக சாப்பிடலாம். ஒமேகா3 கொழுப்புடன் கூடிய உணவுகள் அதாவது சால்மன், மத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி மற்றும் சியா விதைகள் போன்றவை.
- சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதாவது குக்கீகள், சில்லுகள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதாவது ஆழமான வறுத்த உணவுகள், பொருட்கள் பட்டியலில் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
- யாரோ ஒருவர் செய்ததற்கு மன்னிப்பு கேட்பது அல்லது நன்றி சொல்வது, உங்களை குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்தும் அவமானத்திலிருந்தும் விடுவிக்கும். நேர்மை மற்றும் இரக்கத்துடன் வலம் வருவது மிகப்பெரிய விடுதலை உணர்வையும் தைரியத்தையும் தர வல்லது.
- சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் அறிவுறுத்தலுடன், உங்கள் பகுதிக்கு அருகில் உள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பளு தூக்கும் வகுப்பு அல்லது ஒரு பயிற்சியாளருடனான படிப்படியாக அதிகரிக்கும் அமர்வுகள் போன்றவை உங்கள் தசை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பராமரிக்க உதவும்.
- உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் வெளியில் சென்று வாருங்கள். நீங்கள் அவைகளுடன் விளையாடும்போது, எவ்வாறு மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். இதில் ஏதேனும் தொற்றுநோய் வரவும் வாய்ப்புள்ளது. எனவே அவைகளின் சுத்தம் மற்றும் சுகாதாரத்தையும் கருத்தில் கொண்டு விளையாடுங்கள்.
- நம்மில் பலர் முன்பை விட தொலைபேசிகளையும் கணினிகளையும் அதிகமாகப் பார்க்கிறோம். நீங்கள் செய்யும் அதே நலன்களையும் தாராள மனப்பான்மையையும் பகிர்ந்து கொள்ளும் விதமாக மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு ஒரு சந்திக்கும் அமைப்பு, மூத்த மையம் அல்லது பொது சேவை நிகழ்வில் ஈடுபடுங்கள்.
- இது மனிதகுலத்தின் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும், ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வாறு கணக்கிடுகிறது என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு சேவையில் இருக்கும்போது வயது முற்றிலும் பொருத்தமற்றது.
- புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புதிய வடிவங்களைப் புரிந்துக் கொள்வதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. பிற கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்தவர்களுடன் இணைவதற்கும் இது உதவுகிறது.
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இயங்குபடம் செய்யப்பட்ட படத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் சொளப்பொறி மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்றவை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் குடும்ப அறையில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஏக்கம் மீண்டும் ஒரு குழந்தையைப் போல உங்களை உணர வைக்கும்.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது போன்ற இந்த வயதான தோற்றத்தை எதிர்க்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக சிவப்பு மணி மிளகு, வெண்ணெய், பப்பாளி, அவுரி நெல்லிகள், கொட்டைகள், ப்ரோக்கோலி, கீரை, மாதுளை விதைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
- பழைய புகைப்படங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறப்பம்சங்களையும், அருமையான நினைவுகளையும் புதுப்பிக்க உதவும்.
- தூக்கத்தை முதன்மையாக ஆக்குங்கள். சில நேரங்களில் முடிந்ததை விட எளிதானது என்றாலும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் அளிக்க உதவும். தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரம் இரண்டுமே உங்கள் நினைவகம், மனநிலை, ஹார்மோன்கள், எடை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சுறுசுறுப்பு, மன அழுத்தம், பசி மற்றும் செரிமானத்திற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நீங்களே உணர முடியும் என்றும் இளமையான மனதுடன்.
