வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு உங்கள் கலோரிகளைப் பார்ப்பது முற்றிலும் அவசியம். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உங்கள் கலோரி அளவை மட்டுமே குறைத்தால், நீங்கள் தசை மற்றும் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும். கொழுப்பு விட தசை ஆனது வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகிறது. எனவே உங்கள் தசை பலத்தை அதிகரிப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும் இது கலோரிகளைக் கடுமையாகக் குறைக்க தூண்டுதலாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த அணுகுமுறை விரைவாக பின்வாங்கக்கூடும். அதிக கலோரி கட்டுப்பாடு தசை இழப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும்.உங்கள் உடலில் எரிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு ஆற்றலை பாதுகாப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றலைக் குறைத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. எதிரொலிக்கும் விதமாக, மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதைப் போலவே தடுக்கலாம். உங்கள் உடலுக்கு சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவதில் வெற்றி இருக்கிறது.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது கூட உங்கள் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கலாம். லெப்டின் பசியைத் தடுக்கவும் ஆற்றல் சமநிலையை சீராக்கவும் உதவுகிறது.எனவே லெப்டின் அளவு குறையும் போது உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.இதனால் அதிக உணவை எடுக்க நேரிடலாம்.
ஒரு பொதுவான விதியாக, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவுகிறது. இது கொழுப்பு இழக்கப்படும் என்பதை உணராமலேயே கொழுப்பை இழக்க உதவும்.
உலகில் உள்ள அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு வரம்புகள் இல்லாமல் சாப்பிடுவதற்கான உரிமத்தை வழங்காது. மேலும் நீங்கள் முழு உணவுகளையும் சாப்பிடாமல், பகுதியின் அளவிற்கு கவனம் செலுத்தா விட்டால் அது உங்கள் எடை இழப்பில் சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்யாமல் எடை இழக்க போதுமான கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை. ஒரு பன்றி இறைச்சி சீஸ் பர்கர் மற்றும் பொரியல் 2,300 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரம் நடந்தால், நீங்கள் 250-300 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இது 2,000 கலோரி உபரியுடன் உங்களை விட்டுச்செல்கிறது.
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இருதய மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். இருதய உடற்பயிற்சி அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், கூடைப்பந்து, டென்னிஸ் போன்றவை கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
வலிமை பயிற்சி (அதாவது பளு தூக்குதல், எதிர்ப்பு பட்டைகள், யோகா, குந்துகைகள், பலகைகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துதல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்க தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும் நீங்கள் தூங்கும்போது கூட வலிமை பயிற்சி ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவு, இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்தும்போது, உங்கள் புதிய எடையை பராமரிக்க உங்களுக்கு குறைந்த கலோரிகள் தேவை. எனவே கூடுதல் கலோரிகளைக் குறைக்க உங்கள் உணவில் முறுக்குவதைத் தவிர, உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது தேவையற்ற எடையைக் குறைக்க உதவும்.
உங்களிடம் அருமையான உடற்பயிற்சி வழக்கம் இருந்தாலும் மோசமான உணவுகளை உட்கொள்வது என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் பாதிக்கப்படும் என்பதாகும். உங்களிடம் குறைந்த ஆற்றலும் ஊக்கமும் இருக்கும். மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிக பயன் பெறாது. மறுபுறம், உடற்பயிற்சி செய்வது நன்றாக சாப்பிட உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும். எனவே அளவான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை இரண்டும் எடை இழப்பிற்கு முகியமானதாகும்.
