முதுகு வலியை வரவிடாமல் தடுக்க 6 வழிகள்
 |
1. உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்.
கூடுதல் எடை , குறிப்பாக உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதி , உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் முதுகில் மற்றம் ஏற்படுத்துவதன் மூலமும் முதுகுவலியை மோசமாக்கும். உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முதுகுவலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
2. நீங்கள் புகை பிடிப்பவர்கள் என்றால் , நிறுத்துங்கள்.
புகை பிடிப்பதால் முதுகெலும்பு வட்டுகளுக்கு செல்லவேண்டிய ஊட்டச்சத்து கொண்ட இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே புகைப்பிடிப்பவர்கள் குறிப்பாக முதுகுவலிக்கு பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
3. உங்கள் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த நாற்காலியை பயன்படுத்துங்கள் . உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் இடுப்புகளை விட முழங்கால்களை சற்று உயரமாக வைத்திருங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உங்கள் கால்களை எதிரே முட்டிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் தலையை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். முடிந்தால், ஒவ்வொரு ஐந்து முதல் 15 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் நிற்கும் தோரணையை மாற்றிக்கொள்ளவும் .
4. ஹை ஹீல்ஸ் தவிர்க்கவும். அவை உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றி, உங்கள் கீழ் முதுகில் வலியை உண்டாக்கும் . குறைந்த ஹீல் ஷூக்களைக் மட்டும் பயன் படுத்துங்கள்.
5. மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் ஜீன்ஸ் ஸ்டாஷ். ஆடை மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால் அது வளைத்தல், உட்கார்ந்து அல்லது நடைபயிற்சி ஆகியவற்றை செய்யவிடாமல் தடுப்பது மட்டும் அல்லாமல் முதுகுவலியை அதிகரிக்கிறது இதை முடிந்தவரை தவிர்த்தால் நல்லது .
6. உங்கள் பணப்பையை (மணி பர்ஸை ) அதிக தடிமன் இல்லலாமல் இருப்பதை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள் . அதிகப்படியான தடிமனோடு அமரும் பொழுது முதுகுவலி ஏற்படலாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்காரப் போகிறீர்கள் என்றால் – வாகனம் ஓட்டும் போது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பணப்பையை உங்கள் முன் பாக்கெட்டில் வைத்து கொள்ளுங்கள் .
முதுகுவலியைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பது. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் முதுகில் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால், சில சிறிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் முதுகுவலியைப் போக்க முடியும்
மஞ்சள்
நம் பாரம்பரிய உணவுகளுக்கு ஒரு தனித்துவமான ஆழமான மஞ்சள் நிறத்தை வழங்கும் மசாலா என மஞ்சளை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிந்திருக்கிறோம். மஞ்சள் முதுகுவலி மற்றும் அழற்சியின் சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை மாற்று மருந்தாகும்.
மஞ்சள் என்பது இஞ்சி குடும்பத்தில் உறுப்பினராக உள்ளது, இது பல நூற்றாண்டுகளாக மருத்துவ குணங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாம் வைக்கும் சம்பர்களிலும் மஞ்சள் உண்டு நவீன ஆராய்ச்சியாளர்கள் மஞ்சளின் மருத்துவ குணத்தை கண்டு ஆச்சரியம் அடைத்துள்ளனர் .
இதன் anti-inflammatory பண்புகள் காரணமாக மஞ்சள் சாப்பிடுவதால் முதுகுவலியை குறைத்து விடும் .
நாம் அதை உணவாக உட்கொண்டு இருக்கின்றோம் அல்லவா நம் உணவுதான் நமக்கு மருந்து
இந்த தகவளை உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
